dzien nie

a co do HST to powinno sie robic tyle serii zeby czuc zakwaszone miesnie na drugi dzien czy idea jest zeby wlasnie przez tak mala liczbe serii nie miec zakwaszenia jak w przypadku splita? bo zaczynam sie bawic tym hst ale tego ciagle nie czaje. I ile serii robic np na klatke plecy barki? klata 4 plecy-3 barki-3 bedzie ok czy za duzo? priorytet na [...]

Trening piłki a poważny trening siłowy nóg to dwie inne bajki. Poważny plan bez nóg nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi [...]

Czyli tylko w dni treningowe przed i po 10g na porcje. Ze względów ekonomicznych mogę sobie przy interwałach odpuścić? Tak na tym lepiej wyjdę niż rozdrabniając się na drobne i łykając w każdy dzień mniejsze ilości? UPS, myślałem że nie dodało posta i pierdyknąłem kolejnego. Jestem strasznie niecierpliwy :D Zmieniony przez - OneManWolfPack w dniu [...]

[...] do ziemi, "tak aby czuł ból, bo o to w tym chodzi" Akurat nie o to chodzi, po tkaim rozciąganiu ma się mikrourazy a to wcale nie jest wymiernikiem dobrze zrobionego rozciągania!! Wręcz przeciwnie! Rozciąganie statyczne lepiej co drugi dzień, zależy też od rodzaju, gdyż np. relaksacyjne można codziennie, a z izometrycznym trzeba uważać

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]

miałem kiedyś taki problem z mięśniami brzucha, bolało jak cholera i napięty dół był mocno, do lekarza nie poszedłem, przeszło po jakimś tygodniu dopiero, u mnie to było raczej naderwanie bo dzień wcześniej mocno dźwignąłem ciężar z szarpnięciem

Dziś był mój pierwszy dzień na siłowni, zastosowałem taktykę z etapu 3 i było... tak sobie. Czuję że nie dałem z siebie wszystkiego. Ale być może właśnie o to chodzi. Bo z artykułu wynika ze w FBW nie robi się tego dużo. Ćwiczyłem dziś dosyć chaotycznie ale w sobote mam spotkanie z trenerem który mi pomoże. Mam kolejne pytanie. Jak mam dobrać [...]

nie, tragicznie nie jest... chociaż wiesz... dzisiaj pierwszy dzień redukcji, zobaczymy co będzie po tygodniu %-) Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-03-03 20:46:33

koksownia: bez obrazy ale piszesz ze nie zrobi sobie krzywdy i dajesz mu 1-4 meta 15mg/dzien to moze wypadaloby napisac mu do tego jakies oslonki? bo jezeli 1 raz bierze koks to sie chyba na tym praktycznie nie zna nie? wiec przynajmniej jakis sylimarol i heptail to minimum, jezlei brak funduszy na wiecej..

zapomnialem treningi jak najbardziej na plus. Fajnie uda mam cale w siniakach od butow na plus mnie zaskoczyl parter...i prowadzacy naprawde spoko gosc za miecha za 2 dni 50 zl za 3 dni ponoc ma dojsc jeden dzien chyba 70 zl. tak wiec gicior i napewno zawitam tam jeszcze nie raz, nie dwa -)

[...] 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło to jaja, ryby, drób. mięso czerwone chude, od czasu do czasu może być tłuste, sery. Tłuszcze dobieraj najlepiej z nasion, orzechów, pestek, [...]

dokladnie:) bo tak to jest bardzo ciezko zauwazyc roznice nawet przewijajac stronke :) jak nie masz wczesniejszych zdjec to trudno :") napis zmoze cos wiecej o treningu, o tym jak jadasz na co dzien to cos wiecej pomozemy

JEsli bedziesz stosowal w ilosci po 3gramy na dzien - retencja wody bedzie mala a co zatym idzie nie zwiekszysz masy jesli nie bedziesz ukierunkowal treningu na jej rozwoj. Innym rozwiazaniem moze byc przyjecie kretyny pirogrianu lub cytriany 0 masa o tym na forum - podobno oba z tych rodzaji nie powoduja zbytniego nabierania wody .

to ja juz nie rozumiem tej calej redukcji fatu trening silowy 4x w tyg aeroby np 2x po 80min po obiedzie mamy caly czas cos w brzuchu przez ten caly dzien to kedy organizm ten tluszcz zassa? jak są kcal moglby ktos sie rozpisac na ten temat bo wszystko co do tej pory wiedzialem o spalaniu fatu diabli powoli biorą ......

do posilkow enzymy trawienne co dzien ok 5g proszku zasadowego koniecznie duzo warzyw jak sie nie poprawi to do lekarza

[...] dlugi ester, trenebol widze ze masz 100 mg/mg widze ze stezenia ze chyba krotki ester jak na to nie patrzac za malo tego masz, jak chcesz krotki cykl to 8 tygdoni 400 mg/tydzien trenebol i 400 - 500 mg / tydz test, skoro krotki ester rozloz tak sobie abys wstrzykiwal co drugi dzien jak chcesz mniejsze dawki z tym co masz to szkoda czasu efekt [...]

Sama zasadność stosowania oszukanego dnia (cheat day) polega na tym, że jemu to co lubimy najbardziej. Co sprawia nam największą przyjemność, a nie to, co zasugerują Tobie inne osoby. Nie byłoby to zbyt sensowne. Jeden dzień spożycia większej ilości kalorii, będzie miał taki skutek, jak jeden trening w miesiącu. Co najwyżej poczujesz "zakwasy", a [...]

wyszło mi że mam braki białka w diecie więc biorę, a nie można brać co dzień w czasie cyklu? bo to że przez czały czas to wiem?

no jak nie ma sensu to zrezygnuję z dodatkowego treningu nóg na siłce, chciałem robić na nogi: 5 serii przysiadów po 15-20 powtórzeń każde 3 serie uginań podudzi siedzac 4 serie na łydki i to wszystko trening nóg na siłce planuje w każdy ostatni dzień tygodnia treningowego, na poziomie poniżej dotychczasowych cieżarów obecnie max 220 kg, chcę [...]

dokladnie nie widze roznicy w dawce jesli chodzi o dzien treningowy VS nietreningowy